plan na redukcji

Zalozylem temacik bo chcialem sie was o cos zapytac i dac spostrzezenia z tego treningu ;) Za pierwszym razem robilem ten plan 3 razy w tygodniu od 2 lub 3 treningu bo pierwsze pominolem. Robilo sie je milo bez wiekszego problemu :) Oprucz klatki nic innego nie robilem, po tym planie doszlo mi okolo 8-9 kg w wyciskaniu. Teraz planuje tez robic go [...]

[...] 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale najlepszym planem na siłe na który trafiłem był ten: 12/12/10/10/6/max w tym jak tam gdzie tam gdzie stoi 6 powtórzeń i tam gdzie jest max powtórzeń jeśli [...]

Witam! Obecnie ćwiczę na FBW jestem na redukcji ale już się rozglądam za planem na masę i chciałbym się od was dowiedzieć czy plan który wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska [...]

Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad [...]

Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , poznej odblokowanie 24 tabsami Clomidu Opisz swój plan treningowy: Powrót po 3 latach przerwy Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan [...]

[...] bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i oczywiście treningi wejdą na właściwą intensywność i ciężary :-) mam zamiar [...]

[...] 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie [...]

Ok ćwiczę już grubo ponad rok obecnie na redukcji ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i jadę na nim 3 miesiąc prośba o sprawdzenia, aha dlaczego tak mało nóg i bez martwego ciągu ze względu na żylaki ( genetyczne ) mam przewidzianą operację na październik tego roku, do tego czasu staram się minimalizować naprawdę ciężkie boje ze względów [...]

Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]

[...] głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej trzymać się jednego? 3x francuskie leżąc 3x prostowanie ramienia w opadzie i podporze na łąweczce 2x ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] po 10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Odwrotne pompki 3 serie po 15 do tego na brzuch ABS od razu zaznaczam ze chcualbym abyscie poprawili ewentualnie plan, doradzili jakies ew zamienne cwiczenia albo tam gdzie zamiast sztangi lepiej uzyc sztangielek, wszystkie porade mile widziane :) od razu pytanie oczywiscie odnosnie [...]

[...] Duża pupa Mam 18 lat. Plan układałam w taki sposób ze po prostu wzięłam najbardziej polecane ćwiczenia z internetu także pewnie masakra. Chodzę na siłownie 3-4x w tyg Oto plan: 1. Bułgary 3x12 2. RDL 4x12 3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi 5. [...]

[...] na skosie 30 stopni 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Barki: Brak pomysłu Brzuch: Brzuszki na maszynie z obciążeniem 4s Nogi: 4-Głowie maszyna 3s PS. Przechodzę na ten plan z splitu (6x w tyg) Bardzo proszę o wszelkie rady i pomoc z dobraniem piątkowego ćwiczenia na barki. Z góry dziękuje za wszystkie opinie, i poprawę błędów.Co do ilości [...]

[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w [...]

Mam kilka pytań dla tych którzy się znają. 1. Czy da się zastosować Low Carb na masówce co prawda dużo ludzi mówi, że głównym źródłem kcal na masówkach to cukry, ale w kilku tematach przewinął się post typu Low Carb kluczem do robienia beztłuszczowej masy mięśniowej.. Co o tym sądzić, oczywiście nadwyzka kaloryczna byłaby z tłuszczów (oliwa z [...]

[...] jeszcze jestem na redukcji ćwicze brzuch bieganie itp. Błagam o pomoc bo nie wiem za co się zabrać już, staram sie, mam gdzieś ból i ćwicze a nie ma progresu a czas goni bo chce do wojska uderzać a tu podciąganie zero}:-( Prosze o mądry i wymagający plan, by w końcu to podciąganie ruszyło, co i jak i z jaką częstotliwością w tygodniu. Błagam.....

Hej, szukam planu treningowego na redukcję. Siłownia 3xtyg plus 2sesje biegania(wybieganie plus interwały). Macie jakiś fajny plan? Na poprzedniej redukcji miałem zwykły plan(ćw główne plus jakieś poboczne typu uginanie ramion z hantla) i źle wspominam. Mam na myśli że potem byłem zbyt słaby żeby to jakoś sensownie wyglądało i się meczylem. Może [...]

[...] jakies zwyczajne Fb, do hst wroce na masie, teraz chcialbym pokombinowac. Jako, ze w temacie full body, jestem nadal troche zielony, chcialbym z wami skonsultowac moj nowy plan, na redukcje oczywiscie (nie ma to jak endomorf). Zalozeniem treningu ma byc oczywiscie minimalizacja spadkow, reszta be3dzie nalezec do diety . Ok przechodzimy do [...]

[...] kur...a? Nie powinna spadać powoli? Na aero leci ze mnie jak z konia na westernie. Nogi robiłem ostatnio to się porzygałem prawie. Brzuch się wygładza ale obwód talii nie spada raczej. Jeśli już to znikoma różnica (widzę po dziurkach w pasku). Wiem że Cieszyć się powinienem ale plan był redukcji a nie łapania kilko. Ktoś miał podobne odczucia?